¿Qué es el endometrio y para qué sirve?
¿Qué es el endometrio y para qué sirve?
El endometrio es una parte esencial del sistema reproductivo femenino que permite la implantación del embrión y la gestación del bebé. Además, juega un papel crucial en la fertilidad femenina, y su correcto funcionamiento es esencial para el desarrollo de un embarazo saludable.
Por eso, el cuidado y la atención a la salud del endometrio son fundamentales para la salud reproductiva de la mujer y su capacidad para concebir y llevar un embarazo a término.
En este artículo exploraremos qué es el endometrio, su composición, funciones, las patologías que pueden afectarlo y su papel en la fertilidad femenina.
¿Qué es el endometrio?
El endometrio es la capa interna del útero, el órgano femenino donde se desarrolla el embarazo. Esta capa mucosa se engrosa durante el ciclo menstrual para facilitar la implantación del óvulo fecundado y permitir el embarazo.
Si no se produce la fecundación, el endometrio se desprende durante la menstruación, dando lugar a un nuevo ciclo de proliferación y renovación.
¿Para qué sirve el endometrio?
Para entender mejor la función del endometrio, es necesario conocer primero las tres capas del útero:
- Perimetrio: La capa externa que cubre parcialmente el útero.
- Miometrio: La capa media muscular que se expande durante el embarazo para alojar el crecimiento fetal y se contrae durante el parto.
- Endometrio: La capa interna mucosa que recubre el útero y permite la implantación del embrión.
Teniendo esto en cuenta, sabemos que el endometrio es la capa interna y que su principal función, aparte de permitir la implantación del embrión, es mantenerlo nutrido durante el inicio del embarazo.
El endometrio acepta el óvulo fecundado y se prepara para el desarrollo de la placenta, el saco gestacional y finalmente, el cordón umbilical que conectará al feto con la madre. Estos estarán protegidos por el perimetrio y miometrio.
Composición del endometrio
El endometrio es un tejido altamente vascularizado y regenerativo compuesto por una gran cantidad de vasos sanguíneos y glándulas que se forman y se destruyen en cada ciclo menstrual. Este tejido se divide en dos capas:
- Capa basal: Contiene los vasos sanguíneos y las células madre que generan la capa funcional.
- Capa funcional: Esta es la parte del endometrio que crece durante el ciclo menstrual y se desprende durante la menstruación si no se produce la implantación del embrión.
Cambios en el endometrio durante el ciclo menstrual
El endometrio sufre cambios morfológicos y funcionales a lo largo del ciclo menstrual debido a la influencia de las hormonas sexuales secretadas por los ovarios: los estrógenos y la progesterona.
Engrosamiento del Endometrio
El endometrio puede clasificarse en dos tipos principales según la etapa del ciclo menstrual:
- Endometrio Proliferativo: Durante esta fase, la capa funcional del endometrio comienza a crecer debido a la producción de estrógenos. Se forman más vasos sanguíneos y glándulas endometriales.
- Endometrio Secretor: Tras la ovulación, la progesterona producida por el cuerpo lúteo madura el endometrio, causando su engrosamiento.
Las glándulas endometriales aumentan de tamaño y comienzan a secretar moco y una sustancia rica en glucógeno, creando un ambiente propicio para la implantación. Si no se produce la implantación del embrión, el endometrio se desprende, y esto provoca la menstruación y marca el comienzo de un nuevo ciclo menstrual.
La implantación del embrión en el endometrio
Para que se produzca la implantación del embrión, es necesario una sincronización perfecta entre el embrión y el endometrio, conocida como receptividad endometrial. Esta receptividad ocurre durante un período conocido como la “ventana de implantación”, que dura aproximadamente 4 días.
Se ha concluido en diversos estudios que el grosor óptimo del endometrio para la implantación debe ser de 7 a 10 mm. Un endometrio de menos de 6 mm generalmente no permite la implantación del embrión.
Evaluación del endometrio
El grosor del endometrio es un indicador importante para predecir la implantación del embrión. Medir el grosor endometrial puede proporcionar información sobre posibles patologías o alteraciones en el endometrio. Las pruebas más utilizadas para medir el grosor del endometrio incluyen:
- Ecografía Transvaginal: El grosor del endometrio se mide mediante esta técnica. Los ginecólogos deben evaluar si este grosor coincide con la fecha de la última menstruación de la paciente.
- Técnicas Complementarias: Si la ecografía no es suficiente, se pueden utilizar otras técnicas como la histeroscopia o el test ERA (Array de Receptividad Endometrial) para determinar la receptividad endometrial.
Patologías del endometrio
Las alteraciones del endometrio pueden afectar la implantación del embrión y el sangrado menstrual. Algunas de las patologías endometriales más comunes incluyen la endometriosis, los pólipos endometriales, los miomas uterinos, la adenomiosis, la hiperplasia endometrial, y el cáncer de endometrio. Cualquier señal anómala durante el período menstrual puede indicar la presencia de alguna de estas patologías, por lo que es recomendable consultar a un especialista.
Preguntas frecuentes
Estas son algunas de las dudas más frecuentes sobre el endometrio:
¿Qué sucede si el endometrio es demasiado fino?
Un endometrio fino puede dificultar la implantación del embrión y, por tanto, el embarazo. En estos casos, podemos someternos a un tratamiento hormonal para estimular el crecimiento del endometrio.
¿Qué implica tener un endometrio engrosado en la menopausia?
En general, el endometrio se adelgaza con la llegada de la menopausia debido a la disminución de los niveles de estrógenos. Sin embargo, si el endometrio está engrosado, puede indicar la presencia de una hiperplasia endometrial u otra patología.
¿Qué es un carcinoma de endometrio?
El carcinoma de endometrio es un tipo de cáncer que se origina en el tejido endometrial y es el tipo más común de cáncer uterino.
Conclusión
Las alteraciones en el endometrio pueden causar infertilidad y otros problemas de salud, por lo que es importante estar atentas a cualquier señal o cambio inusual y consultar a un especialista en caso de dudas o preocupaciones. Asegúrate de hablar con tu médico acerca de cualquier preocupación que puedas tener acerca de la salud de tu endometrio.
Resveratrol: Un poderoso aliado para la salud de la mujer en la menopausia | Actifemme RESD3
Resveratrol: Un poderoso aliado para la salud de la mujer en la menopausia
El resveratrol es un componente poderoso que puede ser un aliado valioso para las mujeres durante la menopausia. Este antioxidante natural tiene propiedades que pueden mejorar la calidad de vida y el bienestar en esta etapa crucial de la vida de una mujer. En este artículo, exploraremos los beneficios del resveratrol para la salud de la mujer en la menopausia.
Síntomas comunes de la menopausia
La menopausia es un proceso natural que todas las mujeres experimentan. Suele ocurrir entre los 45 y 55 años y, aunque varía de una mujer a otra, sus síntomas pueden ser incómodos y, en algunos casos, debilitantes. Los síntomas más comunes de la menopausia incluyen:
- Irregularidades en el ciclo menstrual
- Sofocos
- Problemas para dormir
- Cambios de humor
- Sequedad vaginal
- Pérdida de libido
- Problemas de memoria y concentración
- Aumento de peso y cambios en el metabolismo
¿Qué es el resveratrol y para qué sirve?
El resveratrol es un polifenol que se encuentra en varias plantas y alimentos, como las uvas rojas, las moras y los cacahuetes. Este compuesto tiene varias propiedades beneficiosas para la salud.
El resveratrol es conocido por su capacidad para prevenir enfermedades cardiovasculares, regular la descomposición de las grasas y funcionar como un poderoso antioxidante. Además, se ha demostrado que el resveratrol tiene efectos neuroprotectores y cardioprotectores, lo que lo convierte en un aliado valioso para las mujeres en la menopausia.
Estudios sobre el resveratrol y la menopausia
Varios estudios han demostrado los beneficios del resveratrol para la salud de las mujeres en la menopausia.
Ensayo clínico RESHAW
El ensayo clínico RESHAW, financiado por el NHMRC de Australia, investigó los efectos del resveratrol en las mujeres menopáusicas. Los investigadores encontraron que el resveratrol no solo reduce el dolor, sino que también disminuye los sofocos y los sudores nocturnos. Además, tuvo impactos favorables al reducir otros síntomas como el malestar articular, muscular y cardíaco.
Otros estudios
Además del ensayo RESHAW, hay más de 170 estudios clínicos que han investigado el uso de resveratrol en seres humanos. Estos estudios han resaltado el potencial del resveratrol como antioxidante y su gran capacidad fitoestrogénica, que le permite comportarse de manera similar a las hormonas y activar los receptores estrogénicos beta.
Actifemme RESD3 y el resveratrol
Actifemme RESD3 es una fórmula precisa que utiliza resveratrol para tratar los sofocos menopáusicos. Este producto combina los beneficios del resveratrol con otros ingredientes naturales para proporcionar un alivio completo y efectivo de los síntomas de la menopausia.
Los beneficios del resveratrol de Actifemme RESD3 en la menopausia
El resveratrol es un polifenol antioxidante natural que presenta propiedades antioxidantes y antiinflamatorias, y tiene efectos neuro y cardioprotectores. Esto lo convierte en un potente aliado para las mujeres menopáusicas y postmenopáusicas o para aquellas que están cerca de llegar a ese período fisiológico (Las mujeres pre menopáusicas).
RESD3 Resveratrol: Protege el cerebro (Efecto neuroprotector)
Gracias a sus propiedades antiinflamatorias, reduce los riesgos de padecer neuroinflamación. Eso, a su vez, previene la peligrosa progresión de enfermedades como Alzheimer, esclerosis múltiple y demencia. Además, potencia el rendimiento a nivel cognitivo en pruebas individuales de cognición.
También mejora el rendimiento mental, sobre todo en lo relacionado con las percepciones del dolor y los estados de ánimo. Incluso, optimiza las funciones arteriales del cerebro, aumentando la circulación, para nutrir las neuronas y mejorar su funcionamiento.
RESD3 Resveratrol: Reduce el daño en las células
Al ser un polifenol, protege el cuerpo humano del daño en las células que producen radicales libres. Esos radicales se forman naturalmente cuando el cuerpo descompone alimentos, está expuesto a radiación o respira humo de cigarrillos.
El problema es que estos atacan las células y son inestables. Por esa razón, son considerados responsables de ciertas enfermedades asociadas a la edad.
RESD3 Resveratrol: Efecto cardioprotector
Otro de los beneficios que produce el resveratrol se relaciona con el papel que cumple en la prevención de enfermedades cardiovasculares. Por sus efectos protectores, actúa en contra del daño presente en vasos sanguíneos. Aparte de ello, evita que se formen coágulos en la sangre y disminuye el nivel del colesterol.
Otras ventajas del resveratrol de Actifemme RESD3 en la menopausia
El resveratrol también tiene efectos beneficiosos sobre los huesos. Reduce el riesgo de sufrir fracturas óseas porque estimula las células madre para la formación de osteoblastos.
Además, influye positivamente en la cantidad existente de minerales en el fémur y la columna lumbar. Hay estudios que demuestran que puede disminuir hasta un 18 % los dolores crónicos de la osteoartritis.
Por otro lado, retrasa el envejecimiento de la piel y mantiene su estabilidad, debido a la reducción del estrés oxidativo celular.
¿Qué estudios respaldan las propiedades beneficiosas del resveratrol en la menopausia?
Los estudios realizados con resveratrol, demuestran las ventajas que ofrece, especialmente durante la menopausia.
RESHAW
El ensayo clínico RESHAW, financiado por el NHMRC de Australia, comprobó los beneficios de los tratamientos utilizando resveratrol. Este contó con la participación de Rachel Wong y Peter Howe, una doctora y un profesor emérito.
En él, participaron 125 mujeres menopáusicas que ingirieron 75 mg de resveratrol (2 veces diarias, durante 2 años). Los investigadores descubrieron que este no solo redujo el dolor, sino que también disminuyó los sofocos y sudores nocturnos.
De hecho, tuvo impactos favorables al reducir otros síntomas como el malestar articular, muscular y cardíaco.
Otros estudios
La cantidad de estudios clínicos con el uso de resveratrol en seres humanos supera los 170. En estos se ha resaltado el potencial que tiene como antioxidante y su gran capacidad fitoestrogénica. Eso quiere decir que su comportamiento es similar al de las hormonas, ya que activa los receptores estrogénicos beta.
También trabaja como activador natural de SIRT1 (una proteína reguladora de la información de silenciamiento genético). Debido a todos esos motivos, su ingesta regular se recomienda en mujeres menopáusicas.
¿Cómo utilizar el resveratrol de Actifemme RESD3 con el objetivo de mejorar el bienestar de forma notable en la menopausia y reducir los sofocos?
Actualmente, existen diferentes productos que contienen resveratrol, pero la principal problemática es que su eficacia, cuando se administra vía oral, depende de su absorción. Se sabe que el resveratrol se metaboliza rápidamente y debido a que tiene una baja solubilidad en agua, tiene una baja tasa de absorción. Por ello, en muchos casos no vemos resultados notables, ni una mejora en la salud general en la mujer menopáusica.
En Actifemme detectamos la necesidad de mejora de estabilidad química del resveratrol, por ello desarrollamos ACTIFEMME RESD3, el complemento alimenticio más avanzado con Resveratrol y Vitamina D3 que gracias a la tecnología NANOTABLET la absorción es inmediata y consigue reducir los sofocos menopáusicos de forma eficaz, llegando a reducir el número de sofocos en más del 60 % y la intensidad de grave a leve en casi el 79 % de los casos.
¿Se consigue el mismo efecto ingiriendo resveratrol a través de la alimentación que con Actifemme RESD3?
No.
Hay alimentos que contienen cantidades pequeñas de resveratrol de forma natural, y aunque consumirlos puede ejercer una influencia positiva en el organismo, hay que aclarar que sus resultados no serán tan notorios ni inmediatos.
Algunos de los alimentos que contienen resveratrol son:
- Arándanos
- Cacao puro
- Frambuesas
- Vino tinto (El alcohol puede generar daño hepático)
- Uvas rojas (sobre todo la piel)
- Cacahuates
Si lo que quieres es mejorar la calidad de vida y reducir los sofocos de la menopausia, la opción es Actifemme RESD3.
Reduce el número de sofocos en más del 60 % y la intensidad de grave a leve en casi el 79 % de los casos.
6. Conclusión
El resveratrol puede ser un aliado valioso para las mujeres durante la menopausia. Este poderoso antioxidante ofrece varios beneficios para la salud, incluyendo la protección del cerebro, la reducción del daño celular, y el efecto cardioprotector. Con la ayuda de Actifemme RESD3, las mujeres pueden aprovechar los beneficios del resveratrol para mejorar su calidad de vida y bienestar durante la menopausia.
Más sobre la menopausia:
¿Cuáles son los principales síntomas de la menopausia?
Los principales síntomas de la menopausia incluyen:
- Irregularidades en el ciclo menstrual: A medida que se acerca la menopausia, los períodos pueden volverse más irregulares y cambiar en términos de flujo y duración.
- Sofocos: Son sensaciones repentinas de calor intenso que pueden provocar sudoración y enrojecimiento de la piel.
- Problemas para dormir: Muchas mujeres experimentan insomnio o trastornos del sueño.
- Cambios de humor: Pueden incluir irritabilidad, depresión y ansiedad.
- Sequedad vaginal: Esto puede llevar a molestias durante el acto sexual.
- Pérdida de libido: Algunas mujeres pueden experimentar una disminución del deseo sexual.
- Problemas de memoria y concentración.
- Aumento de peso y cambios en el metabolismo.
Es importante recordar que los síntomas varían de una mujer a otra.
¿Cuánto dura la menopausia?
La menopausia es un proceso natural que generalmente ocurre en las mujeres entre los 45 y 55 años, aunque puede variar de una mujer a otra. La duración también puede variar significativamente. Algunas mujeres pueden experimentar síntomas de la perimenopausia (la etapa antes de la menopausia) durante unos pocos años, mientras que otras pueden experimentarlos durante una década o más. Una vez que una mujer ha estado sin su período durante 12 meses consecutivos, se considera que ha alcanzado la menopausia. Después de esto, la postmenopausia (la etapa después de la menopausia) puede durar el resto de su vida.
Regulación hormonal a través de la dieta antiestrogénica
Dieta antiestrogénica, puede ayudar a regular las hormonas
El sistema hormonal es una continua revolución. Sobre todo, en la menopausia se producen cambios significativos que generan una reducción de estrógenos. De este modo, la alimentación juega un papel clave en la regulación hormonal.
Las hormonas sexuales son fundamentales en la vida del hombre y la mujer. No obstante, con el paso del tiempo los cambios hormonales se agudizan, sobre todo en las mujeres. Por eso, es importante implementar una buena dieta antiestrogénica que reduzca los niveles de estrógenos. Así se mejora la salud hormonal de manera natural.
¿Cómo influyen los estrógenos en el cuerpo de la mujer?
Los estrógenos cumplen un papel positivo en la mujer. Influyen en la buena salud de los huesos, el cerebro, el corazón, el hígado, la vagina y otros tejidos. Por eso, depende de sus niveles equilibrar el estado de ánimo, el peso, la líbido, la insulina y el envejecimiento.
De hecho, el exceso de estrógenos causa síndrome premenstrual, ovarios poliquísticos, depresión, endometriosis o miomas. Igualmente, con el paso del tiempo aumenta el riesgo de cáncer de útero y de mama en la mujer.
Por eso, es fundamental regular no solo la producción de estrógenos, sino también la función que cumple su concentración en los tejidos y la calidad de su acción en las células.
Además, es preciso evaluar la eficiencia en su eliminación del organismo. También es pertinente analizar cómo los estrógenos ambientales marcan la salud de la mujer y generan riesgo de padecer ciertas disfunciones.
¿Cuándo es importante aplicar una dieta antiestrogénica?
Implementar una alimentación más antiestrogénica es crucial en situaciones que se produzca desequilibrio hormonal. Por ejemplo, cáncer de mama, miomas, endometriosis, síndrome premenstrual, migrañas, ovarios poliquísticos o en condiciones de obesidad.
Esto se traduce en que hay que consumir más alimentos que regulen la aromatasa. Esta es una enzima que se concentra en los tejidos que necesitan estrógenos.
De este modo, existen alimentos beneficiosos que integran inhibidores naturales de la aromatasa, como los polifenoles tipo resveratrol, los luteoprinas, protoantocianinas y flavonoides.
¿De qué se trata una dieta antiestrogénica?
Para regular el sistema hormonal es fundamental atender algunos factores cruciales que involucren un cambio en los hábitos alimenticios. A continuación, te mencionamos los principales elementos que se deben considerar para aplicar una dieta antiestrogénica efectiva:
Regular la grasa corporal
En primer lugar, es importante evitar el sobrepeso a través de una alimentación sana que influya en el metabolismo de las grasas. Por ejemplo, el tomate y los omega-3 aumentan la producción de adiponectina, una hormona que regula el metabolismo de las grasas.
Asimismo, se recomienda el consumo de soja con moderación, ya que reduce la producción de adiponectina. Esto ejerce un papel protector del cáncer de mama. También se deben moderar los azúcares y el alcohol. Además, es aconsejable consumir té verde, que contribuye a disminuir la grasa gracias a los polifenoles como la epigalocatequina.
Cuidar el hígado
El hígado tiene la capacidad de convertir los estrógenos en una sustancia residual para que el riñón pueda eliminarla. De ahí la importancia de depurarse para que las disfunciones del hígado no alteren la producción de estrógenos. Por eso, es relevante aplicar una alimentación antiestrogénica depurativa.
Las bacterias del intestino son clave
Estas bacterias aseguran un buen trabajo del hígado y el intestino. Participan en la producción y eliminación de sales biliares, los derivados del colesterol y la producción y eliminación de las hormonas sexuales.
Asimismo, la microbiota intestinal es capaz de activar compuestos de determinados alimentos, como el ácido elágico de la granada, para convertirlos en inhibidores de la aromatasa.
Finalmente, es conveniente reducir los niveles de estrés, ya que genera desequilibrio hormonal global y hepato-intestinal. Por eso, es necesario optar por productos ecológicos como las semillas de lino mascado, una infusión de pasiflora o té verde. También es recomendable consumir champiñones, frutos secos, espárragos, frutas del bosque y sésamo.
La guía sobre las bolas chinas y la salud vaginal
La guía sobre las bolas chinas y la salud vaginal
Para fortalecer los músculos de la vagina y del suelo pélvico, puedes recurrir a las bolas chinas. Si no sabes lo que son, en esta guía te vamos a explicar en qué consisten y cómo pueden influir en tu salud vaginal.
¿Qué son las bolas chinas?
Estas son dos esferas unidas por un cordón de extracción que debe quedar fuera de la zona íntima. Ayudan a tonificar los músculos de la vagina con el fin de mejorar la sensibilidad de los orgasmos y prevenir la incontinencia urinaria.
Aunque las medidas pueden variar, suelen ser dos esferas de 3,5 cm de diámetro y 83 gramos. Cuanto más pequeño el diámetro, más esfuerzo resulta retenerla.
Su función es entrenar los músculos de la vagina para mejorar los orgasmos y prevenir la incontinencia urinaria. Esto quiere decir que no solamente se utilizan para la estimulación sexual. También son usadas por mujeres para fortalecer con ejercicios los músculos del suelo pélvico.
¿Cómo funcionan las bolas chinas?
La colocación de las bolas es fácil. Primero, tienes que relajarte para introducir las esferas en el interior de la vagina empujando con el dedo hacia arriba. Debes permitir que el cordón sobresalga en el exterior. Puedes ayudarte con un lubricante a base de agua, nunca de silicona.
¿Cómo son las bolas chinas?
Las bolas chinas tienen a su vez unas pequeñas bolitas, o una sola esfera. Los movimientos rotatorios se activan y se combinan con las contracciones naturales del cuerpo.
¿Qué beneficios aportan las bolas chinas a la salud vaginal?
El entrenamiento con bolas chinas mejora la intensidad del orgasmo. Uno de intensidad media tiene entre 3 y 5 contracciones por minuto, mientras que un orgasmo intenso (logrado con el entrenamiento con las bolas) tiene entre 10 y 15 contracciones de la musculatura pélvica por minuto. Esto significa un aumento considerable del placer sexual.
Hacer ejercicios con las bolas chinas aumenta las contracciones y la intensidad del orgasmo. Además, la tonificación en la zona pélvica previene la incontinencia urinaria.
¿Cómo se colocan las bolas chinas?
Como ya hemos dicho, estas se colocan en el interior de la vagina al empujar el dedo hacia arriba. No tiene ningún misterio. Estas se ponen igual que si fuera un tampón.
¿En qué posición debo utilizarlas?
Para emplear las bolas chinas debes estar de pie. La fuerza de gravedad y su peso hacen que estas intentan descender. El músculo vaginal corrige de forma automática su posición para no dejarlas caer y mantenerlas en el interior.
Puedes usarlas mientras haces las compras o vas de paseo. Evita utilizarlas mientras haces entrenamiento de alta intensidad, como zumba o running.
¿Cuánto tiempo debo llevar puestas las bolas chinas?
El tiempo de uso debe ser progresivo. Primero, intenta con sesiones entre 15 y 30 minutos hasta que alcances un período de 60 minutos. No sobrepases ese tiempo porque puedes causar dolencias por sobrecarga de los pequeños músculos de la vagina.
¿En qué situaciones se recomiendan las bolas chinas?
En realidad, las bolas chinas son aptas para ser utilizadas por cualquier mujer adulta en cualquier contexto. Como ya te hemos dicho, entre otros beneficios, previene la incontinencia urinaria y potencian la intensidad de los orgasmos. No obstante, hay algunos contextos donde su uso es todavía más aconsejable:
- Si existe poca o nula sensibilidad vaginal o existen problemas de lubricación.
- Una vez termines la cuarentena tras el parto.
- En la perimenopausia y la menopausia.
- Si padeces de sobrepeso.
- Si padeces de estreñimiento crónico
- Si practicas deportes de impacto.
- Si sueles cargar mucho peso.
5 ejercicios que mejorarán el resultado de las bolas chinas y fortalecerán tu suelo pélvico suelo
Estos son algunos ejercicios de Kegel para fortalecer tu suelo pélvico mientras usas tus bolas chinas. Puedes hacerlos todos los días para prevenir el debilitamiento del suelo pélvico por factores de riesgo como sobrepeso, embarazo y menopausia.
Estos ejercicios son simples, se pueden hacer desde la comodidad de casa. Recuerda introducirte las bolas chinas antes. Anota:
Ejercicio 1: Aprende a respirar por el abdomen.
Este ejercicio es muy simple. Túmbate sobre una colchoneta bocarriba con un libro voluminoso sobre el abdomen y las palmas apoyadas en el suelo. Solo has de limitarte a inspirar por la nariz y llevar el aire hasta la barriga. Suéltalo poco a poco hasta contraer el abdomen.
Ejercicio 2: Moviliza la zona.
Con algunos puntos en común con el ejemplo anterior. Sigue en la colchoneta pero pon los brazos en cruz y sin el libro. Cuando inspires, levanta las rodillas y gíralas a ambos lados de manera simultánea mientras expulsas el aire.
Ejercicio 3: Elevación de pelvis.
Sigue en una colchoneta o esterilla, pero en este caso te has de colocar de espuma en la base de la espalda. Flexiona las rodillas y mantén las palmas de las manos en el suelo. Lentamente, eleva la pelvis mientras liberas la pelota y aprietas los glúteos y vuelve a bajar hasta la posición inicial. Repite el ejercicio 10 veces.
Ejercicio 4: Contracciones controladas.
Has de ponerte a 4 patas, con las rodillas sobre la esterilla y con los antebrazos apoyados en el suelo. Has de separar las rodillas y que el tronco quede en peso muerto. Has de apretar el abdomen y hacer que la pelvis se contraiga. En esa posición, cuenta hasta 8 y repite el ejercicio otras 10 veces.
Ejercicio 5: Boca abajo
En este caso, túmbate boca abajo con los brazos de forma que tus manos sirvan de soporte a tu cabeza y una pierna flexionada hacía un lado. Aprieta los glúteos hasta que sientas que el vientre no está en contacto con el suelo. Aguanta en esa posición unos segundos y repite 10 veces.
¿Cómo disponer de una salud vaginal de 10?
El uso de las bolas chinas es una práctica saludable, siempre y cuando las mantengas limpias al lavarlas antes y después de su uso. Debes secarlas y guardarlas en su estuche, manteniendo lejos de la humedad y el polvo.
También puedes cuidar tu salud vaginal al tomar el complemento alimenticio Actifemme Óptima. Te ayuda a mantener el equilibrio natural de la microbiota, previene la vaginosis bacteriana y alivia el picor de la zona íntima.
Además de la higiene, hay que realizar otras prácticas. Por ejemplo, tener una alimentación equilibrada, hacer ejercicios y beber 8 vasos de agua al día pueden ayudar a mejorar la salud integral y la de la vagina.